Changement d'heure: cinq conseils pour bien vivre le passage à l'heure d'hiver

C'est le rituel chaque automne. Le casse-tête du passage à l'heure d'hiver est de retour ce week-end. Il se déroulera dans la nuit de samedi 25 au dimanche 26 octobre 2014. À 3 heures du matin, il faudra retirer 60 minutes à l'heure légale, il sera donc 2 heures. Ce qui signifie théoriquement que l'on gagne une heure de sommeil. Bonne nouvelle? Le sommeil, qui fonctionne par cycles de 24 heures environ, peut aussi être perturbé et vous avec. Les sensibilités au passage à l'heure d'hiver varient d'une personne à l'autre. Mais, en général, il faut une semaine pour s'en remettre.

Anticipez

L'idéal est de s'y prendre avant. "En décalant l'heure du coucher de 10 minutes tous les soirs pendant la semaine qui précède, on arrive presque à se synchroniser avec les nouveaux horaires", préconise le docteur Marie-Françoise Vecchierini. Conseil particulièrement utile pour les enfants plus sensibles à ces variations.

"N'hésitez pas ce week-end à dormir un peu plus. Mais pas trop non plus, pour ne pas risquer l'effet inverse et trop se décaler", poursuit spécialiste du sommeil à l'Hôtel-Dieude Paris. Si vous êtes plutôt du genre "couche-tôt", forcez-vous à tenir un peu plus longtemps, il faut retarder son rythme. Si la plupart des ordinateurs et smartphones passent automatiquement à l'heure d'hiver, pensez à régler le reste de vos appareils et montres avant dès le samedi pour vous préparer en douceur.

La lumière joue un rôle crucial dans la synchronisation de l'horloge biologique. Et sur le moral. C'est de jour que la qualité de votre sommeil se construit grâce à une exposition suffisante. En hiver, les journées sont plus courtes, alors compensez! "Il faut penser à s'éclairer davantage, recommande le docteur Vecchierini. Cela peut passer par la luminothérapie. Rester un quart d'heure devant ces lampes à lumière blanche ou bleue le matin pendant une semaine ou deux suffit."

Bâillements, paupières lourdes, yeux qui piquent... Si vous êtes pris de fatigue, écoutez votre corps et autorisez-vous une sieste. Mais pas plus de vingt minutes pour ne pas vous empêcher de trouver le sommeil le soir.

Un bon sommeil répond à certaines règles, le changement d'heure est l'occasion de reprendre des bonnes habitudes: tout d'abord, un bon environnement calme et aéré avec une température autour de 18-20 degrés. Et pas de tablettes, ordinateurs et téléphones au lit. Evitez également la consommation de café et boissons énergisantes l'après-midi qui peuvent dérégler les cycles du sommeil. Et préférez un repas léger le soir, notre corps a besoin de temps pour assimiler les graisses.