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炭酸水は身体に良い?悪い? 健康への影響とメリット&デメリットとおすすめ炭酸水

「炭酸水が体重増加を引き起こす」というのは本当?

Headshot of ELLEgirl編集部By ELLEgirl編集部
「炭酸水を飲むと太る」は本当? 専門家に聞いてみた
Getty Images

さまざまな効果が期待され、体に良いと人気が高まる炭酸水。しかし、そんなイメージを裏切る驚きの研究結果が発表された。「炭酸水が体重増加を引き起こす」というのだ……。そこで、炭酸水のメリット&デメリットを検証! 専門家に聞いてみた。

Photo: Getty Images Translation: Reiko Kuwabara From: Cosmopolitan UK※この記事は海外のサイトで掲載されたものの翻訳版です。データや研究結果はすべてオリジナル記事によるものです。

炭酸水は食欲増進を招き、体重の増加を引き起こす

炭酸水は食欲増進を招き、体重の増加を引き起こす
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健康や美容において、さまざまな効果が期待されている炭酸水。中毒性が高いと言われる炭酸飲料、もしくは普通の水の味に飽きた時の代用品としても使われている。ところが、そんなイメージを裏切る驚くべき研究結果をパレスチナのビルゼット大学が発表。なんと「炭酸水は食欲増進を招き、体重の増加を引き起こす」というのだ。

making sparkling water at home
visualspace//Getty Images

炭酸飲料は体に悪い、そう言われる原因は糖質の高さにあると考えられている。しかしビルゼイト大学の研究者たちは、「糖質ではなく炭酸に原因があるのでは」という仮説を提示した。

肥満研究の専門誌『Obesity Research & Clinical Practice』に掲載された論文によると、研究者たちは雄ラットを4つのグループに分け、それぞれのグループに水道水、ミネラルウォーター(炭酸を抜いたもの)、炭酸飲料、糖質ゼロの炭酸飲料を与え、1年間ほど観察。

その結果、炭酸飲料や糖質ゼロの炭酸飲料を飲み続けたラットの方が、水道水やミネラルウォーターを飲んだマウスよりも、体重が急激に増えていたと書かれている。

「炭酸水を飲むと太る」は本当? 専門家に聞いてみた

「炭酸水を飲むと太る」は本当? 専門家に聞いてみた
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炭酸飲料を飲んだら太るのは大いに理解できる。でもご存知の通り、炭酸水はカロリーゼロ。その炭酸水を飲んだところで、本当に体重が増加することはあるのか? 論文を書いたビルゼット大学のジョニー・スチバン教授は、メディアが「炭酸水を飲んだら誰でも太る」と誤った解釈をしたと主張。

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Edward Berthelot//Getty Images

スチバン教授は、欧州ボトルウォーター連合(European Federation of Bottled Waters)に、こう語っている。

「男性を対象に行った調査で、『炭酸水と炭酸飲料を飲むとグレリンの血中濃度が上がった』と論文に書いたのは事実。でもその数値が人間の体重や身体にもたらす悪影響については調査していません。そもそもこの研究の目的は、炭酸飲料に含まれる二酸化炭素と糖質が肥満ラットに与える影響を検証するものです」

close up of asian woman drinking water after exercise
somethingway//Getty Images

その傍ら、イギリスのNHS(国民保険サービス)は、被験者の人数が少ないこと、またラットを対象にした研究結果をそのまま男性、ましてや女性に当てはめることはできないと指摘。

その上、「炭酸飲料を多く飲む人は不健康な食生活をおくり、運動をしない傾向にある」と論文に記載されているにも関わらず、そうした生活習慣との関連性を調査していないことにも疑問を感じたとか。

diet
webphotographeer//Getty Images

英国栄養士会(British Dietetic Association)のスポークスパーソン、デュアン・メラー氏も論文を読み、「炭酸水を飲むと体重が増加するという事実はまだ証明されていません。またグレリン値の上昇が食欲を増進させることはあっても、必ずしも体重が増加するとは限らないと思います」と語っている。

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a well chilled and delicious drink
taka4332//Getty Images

さらにロンドンで栄養指導を行う「ロンドン・フード・セラピー(London Food Therapy)」の栄養療法士、ローラ・サザン氏も炭酸水よりも炭酸飲料の危険性を訴えた。

「炭酸飲料に含まれている糖質と人工甘味料が健康に悪影響を与えていることは、多くの調査で実証されています。それゆえ、糖質と人工甘味料を含む炭酸飲料の摂取を制限することをおすすめします。そして炭酸水による体重増加は、まだ証明されていないのであまり心配しなくて大丈です」とUK版『コスモポリタン』に説明し、炭酸飲料を断ちたい人は、炭酸水に切り替えることもアドバイスした。

水は一日1.5~2リットル飲むべし

水は一日15~2リットル飲むべし
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ナショナル・ハイドレーション・カウンシル(National Hydration Council)のアドバイザー、エマ・ダービーシャー博士は、一日2リットルの水分を摂るよう薦めている。

その水分とは、ミネラルウォーター(ガス入り、ガスなしどちらも)、紅茶、コーヒー、ジュースなどの飲み物や食べ物ならなんでもいいのだそう。ただし割合としては、70~80%は飲み物、20~30%は食べ物から摂取できるとベストだという。

「水分補給に最適なのは、ミネラルウォーター(炭酸を抜いたもの)、炭酸水、水道水。ですが、ほとんどの人たちは日頃から十分に水を飲んでいません」

young woman drinks water at gym
Hello Lovely//Getty Images

パーソナル・トレーナーで栄養士のトム・オリバーも、炭酸水でも普通の水でも効果は同じだと話している。「体の60%は水でできていますが、汗や尿によって水分が排出されてしまいます。一日1.5リットルのミネラルウォーター(炭酸を抜いたもの)、もしくは炭酸水で水分補給しましょう」。

さらにミネラルウォーター(炭酸を抜いたもの)が一番身体にいいけれど、「だからといって炭酸水が身体に悪いという訳ではありません」と説いた。またクライアントに水を飲むよう指導しているという栄養士のカレン・ニュービー氏も、水が苦手なクライアントにはまず炭酸水を薦め、徐々に水道水に移行するよう助言しているという。

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炭酸水は骨にいい?

炭酸水は骨にいい?
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2005年に発表された研究によると、閉経後の女性が1リットルの炭酸水を毎日飲み続けた結果、高いカルシウム値を維持することができたと報告されている。

炭酸水は便秘や消化不良の解消にも効果的

炭酸水は便秘や消化不良の解消にも効果的
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2002年に公表された論文には、消化不良、便秘、胆汁分泌の低下を患っている患者が炭酸水を飲むことで、全ての症状が改善されたと書かれている。

他にも、2011年に発表された研究論文にも脳卒中を患っている高齢者が炭酸水を飲むことで、お手洗いに間に合うようになり、便秘が改善されたと報告。ただしIBS(過敏性腸症候群)の人は要注意。

chubby young woman in lingerie plus size woman at home
Maria Korneeva//Getty Images

腸の痙、膨張感、下痢、便秘などを引き起こすIBS(過敏性腸症候群)患者は、炭酸水や炭酸を含む飲み物を摂ると、膨張感がさらに悪化すると栄養士のアンジェリーク・パナゴス氏は注意。

「炭酸水が消化を促進し、便秘を改善することは実証されています。でもガスが含まれているため、なかには膨張感を感じる人もいるようです。膨張感が起こりやすい人、もしくはIBS持ちの人は、大量の炭酸水を飲むことを避けるように」。

ロンドンのキングスカレッジ病院もIBSについて調査したところ、炭酸水や炭酸を含む飲み物が膨張感を悪化させることが分かったという。

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炭酸水の飲みすぎには注意

炭酸水の飲みすぎには注意
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栄養士のアンジェリーク・パナゴス氏は、IBS持ちでなくても食事の時間帯に大量の炭酸水を飲むと胃酸分泌を低下させてしまうと警告。それに炭酸水にはナトリウム(塩分)が含まれているため、喉が渇いている時には効果的だけど、大量に飲むのはNGだそう。

ナショナル・ハイドレーション・カウンシル(National Hydration Council)のアドバイザー、エマ・ダービーシャー博士は、「水の採取地やその地質によりミネラル成分が違います。そのため炭酸水に含まれる塩分量もブランドによって異なります。ボトルの栄養成分表示には塩分量も記載されているので、気になる人はチェックを」と説明した。

炭酸水のデメリットとは?

炭酸水のデメリットとは?
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英国栄養士会(British Dietetic Association)のスポークスパーソン、デュアン・メラー氏は、炭酸水のデメリットとして「歯のエナメル質を侵食しやすい」ことを挙げている。「食事と一緒に適度に飲むよう心がけましょう。でも水道水の方が歯にいいし経済的です」。そして炭酸水は糖質を含む炭酸飲料の100倍も歯に優しいので、どうしても炭酸が飲みたいときは、炭酸水を飲んだ方が良いという。

炭酸水は身体に良い?悪い? 健康への影響とメリット&デメリット
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結局のところ、「炭酸水と肥満の関連性は低い」という意見が大半を占めた。炭酸水はカロリーゼロで、健康にもいいことが分かったし、今まで通り飲んでも問題なしと言えそう。あとは適量を守って、ミネラルウォーター(炭酸を抜いたもの)で十分に水分補給をしましょう。

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