- 白髪になる仕組みとは？
- 白髪になってしまう原因とは？
- 白髪が生えてきたときの3つの対処法
- ドクターおすすめ！ 2分でできる効果的な頭皮マッサージの方法
- 白髪対策におすすめのシャンプー＆トリートメントはある？
- 白髪を見つけても抜くのはNG！
- 白髪染めのセルフアイテム選び、サロン施術時のポイント
1 白髪になる仕組みとは？
「髪の毛の毛母細胞の所には、色素を作る細胞、メラノサイトがあります。若い頃はこの細胞が活発に働いて、ユーメラ二ン（褐色～黒色）とフェオメラ二ン（黄色～赤色）の2種類のメラニン色素をしっかり作り、髪に黒色（※色は個人差あり）を届けています。しかし年齢とともにメラノサイトの産生が衰えて、各色素量が減っていき、最終的にどちらの色素もなくなることで髪が白髪に変化します」（浜中聡子先生／クレアージュ東京 エイジングケアクリニック 院長）
2 白髪になってしまう原因とは？
加齢
「いちばんの原因は加齢変化です。加齢によって体内の血流が落ち、細胞の機能が落ちてしまうことで、髪の色素の働きも変化するためです。
病気で一時的に白髪が大量に生えた場合は、病気が回復すればまた黒髪が生えてくることもありますが、残念ながら加齢による白髪は一度白くなったらほぼそのまま。特別何かしたからといって元の黒髪に劇的に戻ることはないのが現実です」（浜中先生）
病気
「たとえば円形脱毛症の場合、回復期に髪は生えてきますが、最初は色素細胞の産生が追いつかずに白髪で生えてくることもあります。また白斑症などの皮膚疾患の場合は、その部分の色素が抜けてしまうため髪も皮膚と一緒に白くなることがあります。女性に多い橋本病などの甲状腺機能低下症も、状態が急激に不安定になったときに白髪が増えやすいですね」（浜中先生）
栄養不足
「銅や亜鉛など、髪に必要な栄養はたくさんありますが、特に白髪にとって大事なのは鉄分。重い生理や婦人科疾患、胃腸疾患など、さまざまな面で女性は男性より鉄の排泄量が多く、鉄欠乏性貧血のケースも多いです。貧血が慢性化すると髪質が悪化し、白髪も年齢相応以上に進行してしまいます」（浜中先生）
ストレスや生活習慣の乱れ
「マリー・アントワネットがショックのため一夜にして白髪になった話が有名ですが、これは極論だとしても、ストレス負荷が急に強くかかることで免疫力が落ち、髪に関わらず体全体にマイナス影響が及んだ結果、白髪や抜け毛が一気に増えてしまう。実際にそうした経験をもつ人もにいるでしょう。しかも徐々に増えるというより、何かを機に一気に増えて、しばらくは同程度の量で、また次のきっかけで一気に増える、という波のあるパターンが多いです」（浜中先生）
遺伝
「抜け毛や薄毛と比較すると、髪質や髪の太さ、クセ、白髪などは遺伝による影響が強いです。特に若白髪は遺伝的要素が大きく、この場合は自分ではどうすることもできないので、カラーリングなどの対処法に頼らざるを得ないかと思います。当院でもできるだけ負担なく継続できるカラーリングの方法を一緒に考えていく形で治療を続けることが多いです」（浜中先生）
3 白髪が生えてきたときの3つの対処法
食生活を見直す
「栄養面で言うと、赤身の肉やほうれん草などから鉄分をしっかりとることがまず大切です。また、何より髪の毛の主な原料はタンパク質なので、肉や魚、大豆でも卵でもいいので、高タンパクかつ低脂肪のものをしっかりとってください。
それ以外はビタミンミネラルの補給として、やはり野菜も重要。緑黄色野菜含めてさまざまな野菜を食べつつ、キノコやワカメ、ひじきといったミネラル豊富な食材も積極的に取り入れましょう。バランスの良い食事をとることに尽きます」（浜中先生）
生活習慣や環境を改善し、ストレスを減らす
「ストレスの解消も大事です。なかなかストレスをゼロにするのは難しいですが、まずは溜め込まない。その中で、何がストレスになっているのかを自分できちんと把握することです。本当に辛いときは何がストレスなのかもわからず、状況から抜け出せないケースも多いので、極力そこまで自分を追い込まないようにしましょう。充分な睡眠もポイントです」（浜中先生）
頭皮マッサージで頭皮環境を整える
「残念ながら頭皮マッサージで白髪が減ることはないですが、頭皮環境をしっかり整えて予防するという意味では有効です。年齢を重ねるとどうしても頭皮の厚みは薄くなり、それに伴い硬さも出て、つっぱり感や血行不良などの違和感が出てくるので、それらを解消することにもつながります。マッサージで心地よさを感じ、副交感神経が優位になれば、ストレスリリースとしての効果も得られるでしょう。
マッサージ自体が医療と同等の効果をもつわけではないので、過度な期待はせず、あくまでプラスαのリラクゼーションとして捉えて継続してみてください」（浜中先生）
Alain Schroeder//Getty Images
4 ドクターおすすめ！ 2分でできる効果的な頭皮マッサージの方法
「血流やリンパの流れに沿って、指先ではなく指の腹や手の平を使いながら、心地よいと感じる程度に地肌を軽く指圧してください。特に硬くなりやすい頭頂部は念入りに行うといいでしょう」（浜中先生）
マッサージ① 軽く全体をほぐす
「指の腹を頭皮に密着させて動かすようにしながら、頭皮全体を10秒程度押します」
マッサージ② 後頭部から頭頂部へ
「地肌に置いた指は滑らせず、頭皮を持ち上げるイメージで1箇所につき3秒指圧。襟足から後頭部、頭頂部に向かって指の位置を少しずつ上にずらしながら、合計5箇所を目安に後頭部をまんべんなく指圧してください（1回目は後頭部の真ん中を、2回目はサイド部分をマッサージする）」
マッサージ③ 側頭部から頭頂部へ
「親指以外の4本の指を側頭部に押し当てます。親指は耳の後ろにあるくぼみ周辺に添えて、頭皮を持ち上げるイメージで、1箇所につき3秒指圧します。耳上から頭頂部に向かって指の位置を少しずつ上にずらしながら、合計5箇所を目安に、側頭部全体を指圧しましょう（1回目は耳の後ろから、2回目は耳の横からマッサージする）」
マッサージ④ こめかみ・生え際から頭頂部へ
「同じく親指以外の4本の指を前頭部に押し当て、頭皮を持ち上げるイメージで 1箇所につき3秒指圧します。こめかみや生え際から頭頂部に向かって指の位置を上にずらしながら、合計5箇所を目安に前頭部をまんべんなく指圧します（1回目はこめかみから、2回目はこめかみと生え際の中心の間から、3回目は生え際の中心からマッサージする）」
マッサージ⑤ 頭頂部を優しく指圧
「頭頂部とその付近も、5箇所を目安に頭皮をまんべんなく中指で軽く指圧してください」
マッサージ⑥ ハンドプレスで最後の仕上げ
「両方の手のひらで、側頭部を包み込むようにハンドプレスを。同様に生え際と頭頂部も、包み込むようにハンドプレスしたらマッサージ終了。ここまでのマッサージ時間の目安は約2分程度です」（浜中先生）
頭皮マッサージと一緒に頭皮用美容液を使おう
「マッサージの際は、頭皮が乾いた状態よりも、市販の頭皮用の美容液やクリームなどを使って行うほうが頭皮の摩擦を避けられ、負担を軽減することができます」（浜中先生）
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育毛効果が認められているエチニルエストラジオールを配合。芯から強く抜けにくい美髪を育んでくれる。高級感のあるフレッシュローズの香りも◎。 ※白髪に対する効果はありません
Catherine Falls Commercial//Getty Images
「シャンプーの1液1液が毛根にまで浸透していくはずがないので、シャンプーやトリートメントで白髪対策をするのはやはり難しいと言えます。商品の中にヘアカラー成分が入っているタイプも、白髪を目立たなくするための一時的なものです。あくまでシャンプー選びは頭皮環境を整えるという目的に限定して考えるべきでしょう」
“抗酸化シャンプーが効く”という噂って？
「髪の毛に関わらず、人間は加齢変化やストレスにさらされると細胞に酸化ストレスが溜まります。それがひいては肌トラブルや病気、白髪の原因にもなり得るという話で、日頃から抗酸化物質を摂って抗酸化力を高めましょう、という方向性からそうしたシャンプーがPRされ、効きそうなイメージが先行しているのでしょう。
でもシャンプーだけの抗酸化アプローチで、確実な白髪治療効果を得られるとは考えにくいです。結局どの商品も頭皮環境、土台を整えるという毎日の積み重ねのためのものであり、白髪がなくなるという拡大解釈はしないのが賢明です」
6 白髪を見つけても抜くのはNG！
「黒髪よりも白髪のほうが早く伸びる上、少し太いため、特に生え始めは立ち上がりもよくて目立ちますよね。つい抜いてしまう気持ちもわかりますが、抜いたところで次に生えるのも白髪ですし、抜きすぎると場合によっては毛根が傷つき、そのダメージで毛が生えなくなることもあるので決して抜いてはいけません。また誤って健常な黒髪まで抜いているケースもあり、大事な髪なのにもったいないです。どうしても気になる人は、白髪を根元付近で切っておき、後はカラーリングなどで対処するようにしましょう」（浜中先生）
7 白髪染めのセルフアイテム選び、サロン施術時のポイント
「頭皮に負担の少ない白髪染めは色が落ちやすく、逆に色もちがしっかりしたものはやはりどうしても負担が大きくなります。ただその中でも負担が少ないのは、アレルギー症状を引き起こす可能性のあるジアミンを含まないヘアマニキュアやヘナ、和漢カラー（漢方カラー）など。セルフで行う場合はこういったものやオーガニック成分を使ったタイプなどをできるだけ選ぶといいでしょう。
頻度的にも、負担の強いもので長くもたせるよりも、頭皮に優しいもので定期的にケアする姿勢がベターです。
頭皮トラブルが出やすい人は、ヘアサロンであれば美容師に相談して、頭皮から1～2ミリ程度離して施術してもらうのも手。少しでも白髪が出たらすぐ染めたいという人は、サロン施術から次の施術までの間はヘアマニキュアなどでセルフカバーしておき、少しでも間隔を空ける工夫をするといいでしょう」（浜中先生）
22種類の天然植物由来エキスのみを使った無添加の白髪染め。天然成分なので手についても石けんですぐに落とせる。白髪染め特有の匂いのない、ラベンダーの香り。
髪に少しずつ色合いを与えて、気になる白髪を目立たなくしてくれるカラーコンディショナー。色つやのあるマニキュア効果で髪色を美しく見せつつ、トリートメント処方で、ダメージをケア。
美容成分を95％配合のカラートリートメント。ノンジミアミンほか、シリコンや香料、パラベン、鉱物油、酸化剤も不使用の無添加処方。
化学染料、保存料、着色料等の添加物は一切不使用。こちらは白髪の量が多い人や落ち着いた印象にしたい人向け。白髪を自然な茶系に染めたいならどうシリーズの茶系タイプを選んでもよさそう。
厳選された8種類のオーガニックハーブエキスが髪の色を鮮やかかつナチュラルに長持ちさせるヘアカラー。アンモニア、アルコール、パラベン不使用。クルエルティーフリー、ヴィーガン仕様。
和漢植物エキス（天然保湿成分）を使った自然派志向のヘアカラー。アルカリ剤・界面活性剤・過酸化水素を使用しないパウダーながら、しっとり鮮やかなカラーを優しく表現。
ジアミンフリー、天然植物性染料配合のヘアカラー。ツンとする刺激臭もなく、小分けしやすいチューブ式も便利。
100％天然由来配合の黒髪メラニンの元（※）だけで染める新タイプの白髪ケア。髪に塗って5分で流すだけの手軽さがうれしい。繰り返し使っても髪を傷めず、ハリやコシ、自然なツヤを与えてくれる。（※着色成分）
お話を伺ったのは……
浜中聡子先生／「クレアージュ東京 エイジングケアクリニック」院長
医学博士。北里大学大学院医学部卒業。女性が前向きに年齢を重ねていくことの重要性を感じ、日本抗加齢医学会専門医、国際アンチエイジング医学会（WOSAAM）専門医、米国抗加齢医学会（A4M）専門医、米国先端医療学会（ACAM）などの資格を多数取得。精神と身体の両面からケアすることを得意としながら、“ウェルエイジング”を提唱し臨床現場に立っている。2020年11月「クレアージュ東京 エイジングケアクリニック（旧Dクリニック東京 ウィメンズ）」院長に就任。著書に『美人増髪計画』『アフター更年期からの不調を治す50の習慣』など。
クレアージュ東京 エイジングケアクリニック
東京都千代田区有楽町1-7-1
有楽町電気ビル 北館17F
tel. 03-5224-6661
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