栄養たっぷりで美容にも効果あり！ 簡単&おしゃれなトーストアレンジレシピ７

＜材料＞

• 食パン1枚
• マスカルポーネチーズ大さじ1
• リンゴ1/2個
• 砂糖大さじ1
• シナモンパウダー小さじ1

＜作り方＞

1. いちょう切りにしたりんごを耐熱容器に入れ、砂糖とシナモンで和えて電子レンジで2分加熱する。
2. トーストしたパンにマスカルポーネチーズを塗る。
3. 1のりんごの粗熱がとれたら花の形になるよう並べて完成。

アップルパイに使われるカスタードクリームをマスカルポーネチーズに変更したことで、脂質と糖質を抑えました。りんごポリフェノールとも言われる強い抗酸化作用がある成分プロシアニジンによって、免疫力アップや美肌効果が期待できます。（美奈弥）

＜材料＞

• 食パン1枚
• バナナ1本
• マスカルポーネチーズ40g
• はちみつ大さじ1

＜作り方＞

1. 食パンをトーストする。
2. バナナをボウルに入れてフォークなどでつぶし、マスカルポーネチーズとはちみつを加えて混ぜる。
3. トーストしたパンに2のクリームを塗って完成。お好みでバナナスライスやミントの葉をトッピング！

カリウムが豊富なバナナは、体の中の余分な水分を排出してくれるのでむくみ解消になります。また、バナナはエネルギーに変わりやすいので、朝に食べると1日を元気に過ごせますよ。（美奈弥）

＜材料＞

• 食パン1枚
• 板海苔1枚
• スライスチーズ1枚
• マヨネーズ大さじ1
• からし小さじ1/2

＜作り方＞

1. 食パンをトーストする。
2. マヨネーズとからしを混ぜ合わせてトーストに塗る。
3. 海苔を食パンの大きさに合わせてカットして敷き、16等分したスライスチーズをチェッカー柄に並べる。

低カロリーで栄養価の高い海苔はからしマヨネーズを塗るとパンとの相性がUP！　血糖値の上昇を抑えるチーズは朝食におすすめです。（美奈弥）

＜材料＞

• 食パン1枚
• アボカド1/2個
• 塩・こしょう少々
• カッテージチーズ（粉チーズでもOK）

＜作り方＞

1. アボカドの種を取り、薄くスライスし食パンに並べる。
2. 1に塩・こしょうをふり、トースターでこんがりとするまで焼く。
3. チーズをトッピング

見栄えがよいアボカドトースト。アボカドは良質な脂質を含み、悪玉子レステロールを減らしてくれる働きがあります。体の冷えを和らげ、美肌効果も期待できるビタミンEもたっぷり。（美奈弥）

＜材料＞

• 食パン1枚
• ちくわ2本
• ねぎ10～20g
• マヨネーズ適量

＜作り方＞

1. 食パンにマヨネーズを塗り、縦半分に切ったちくわを乗せる。
2. マヨネーズとネギを乗せる。
3. トースターでこんがりと焼く。

ちくわパンは私の地元・札幌のソウルフード。魚のすり身でできたちくわは、タンパク質が手軽にとれて、お肉よりも脂質や糖質が少なくヘルシー。（美奈弥）

＜材料＞

• 食パン1枚
• ひよこ豆の水煮100g
• レモン汁小さじ1
• おろしニンニク小さじ1/2
• オリーブオイル小さじ1
• 塩ひとつまみ
• パプリカパウダー少々

＜作り方＞

1. ザルにあげ水で洗ったひよこ豆をミキサーに入れ、レモン汁、ニンニク、オリーブオイル、塩を入れて撹拌する。
2. パンに塗り、トースターでこんがりと焼く。
3. パプリカパウダーとオリーブオイル（別量）をかけて完成。

フムスを塗るときにフォークで塗るとギザギザ模様ができてかわいい♡　ひよこ豆は植物性のたんぱく質がたっぷり摂れて、食物繊維も豊富です。バター、牛乳不使用のパンを選べばヴィーガンに。（美奈弥）

＜材料＞

• 食パン1枚
• タマネギ1/4個
• ツナ缶1個
• マヨネーズ大さじ1
• 塩小さじ1
• オリーブオイル小さじ1

＜作り方＞

1. ツナ缶は油を切ってボウルに移し、塩、マヨネーズを加えて混ぜる。
2. パンにツナを塗り、薄く輪切りにしたタマネギを乗せる。
3. トースターでこんがりと焼いて、仕上げにオリーブオイルとお好みでパセリをかける。

輪切りのタマネギがインパクト大！　血液をサラサラにする効果があるタマネギと、相性のよいツナを合わせました。（美奈弥）

モデル兼料理家。ダイエット検定1級やスーパーフードスペシャリストなどの資格を保有。ケータリングサービス「美菜屋」を主宰。

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