パーティざんまいの年末年始を終え、ボディラインの変化を感じやすいこの時期。そこでビューティ＆ファッション業界のスリム美人たちに食事法や日々の心がけ、愛飲サプリまで体型キープの秘密を徹底リサーチ！ 明日から真似できる基本メソッドを参考に、いまこそお正月太りを挽回しよう。
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スリム美人的・食事ルール7カ条をマスター！
ダイエットの基本は食事。まずは美味しく健康的に食べて体型をキープするための基礎TIPSを身につけて！
【1】炭水化物をとりすぎない
「夜は炭水化物をとらない」（安倍、石井、SAKURA、重光、龍淵、藤原）。「朝晩は食べるので昼はできるだけスキップ」（高見沢）。「極力、とらないようにしている」（谷）。多くの人が糖質のとり方を意識している。
【2】白湯を飲んで代謝アップ
「朝いちばんに白湯を飲む習慣をつけたら、代謝が上がった」（早坂、宮澤）。「腸を動かすために朝起きて白湯を飲む」（貴子）。代謝アップや腸活のためには、目覚めてすぐに飲むのがポイントのよう。
【3】食事はバランス重視
「良質なタンパク質と野菜を中心にして、炭水化物は少なめに」（倉田、深澤、藤原）。「バランスよく、まんべんなく。筋肉維持のため動物性タンパク質も意識してとっています」（中嶋）
【4】決しておなかいっぱいまで食べない
「普段の食事は腹七～八分目」（深澤、本田）。「例えばふわふわのパンケーキなど、栄養価のないものは心と体が満たされないのか『もっと』食べたくなる。きちんと栄養のあるものをとり、腹七分に」（藤原）
【5】食べる順番を常に意識
「野菜ファースト、タンパク質ファーストを使い分け、基本的に炭水化物は最後に」（松本）。杉山、高見沢らも「野菜から」派。なかでも宮澤は生の野菜やフルーツにこだわり「酵素ファースト」を実践。
【6】間食はいいものを少しだけ
「チョコレートはカカオ８５％以上を。それ以下は口にしません」（石井）。「スイーツを食べるときは、15時くらいまでにし、量も3分の１ほどに」（深澤）。「基本的に甘いものは口にしない」（重光、弓気田）
【7】プチ断食＆本気デトックスでリセット
「週に1日、またはできるときにおかゆや野菜スープ、酵素ジュースなどでプチ断食します」（中嶋、深澤、松井）。「太りやすくなる秋冬の前に体をリセットするため、年に1回１１月に３週間のデトックスを」（堀江）
体型をキープするためのマイルール～普段の食事編～
暴飲暴食をせず、「何をどれだけ食べ」、「何を食べないか」の線引きがきちんとされているのが当たり前。普段の食事で気を付けていることや食事への考え方をさらに深掘り！
肉抜き、精製された砂糖抜き、添加物に注意 by MICHIRU、岡本、佐々木
「上のことを守ろうとすると、自然と自炊が多くなってきます。そして体が冷えないように、季節に合わせて食事の内容を変えることも大切」（MICHIRU）。「肉も好きなのですが、魚の比率を増やしてから産後にぐっと体重が落ちました。だからメニューのチョイスができるときは魚に」（岡本）。「白砂糖も避けていますが、果糖ブドウ糖液などの異性化糖は一切とりません。こちらのほうが体へのリスクが大きいので」（佐々木）
植物性プロテインを飲んでいる by 倉田、美香
「代謝が上がり“やせ体質”になると聞き、10年ほど飲んでいます。肌や骨、ホルモン、髪、ツメの原料になるので大人の女性には必須かと」（倉田）。「朝食に飲み、間食を控えるとおなかまわりがすっきりします」（美香）
食べても太らないと信じること by 永富
「鏡の前では『太らない』と自己暗示をかけること。太ると思って食べるのは絶対にNGです」
友人5人でLINEグループを作って毎朝体重を報告し合う by 杉山
「体重の増減だけでなく、その日に食べたものを写真で報告し合っています。それぞれ1カ月の目標体重を設定し、達成しない場合は罰金も。2019年の2月から始めて、私はトータル5～6㎏やせました！」
「食べた分だけ動く」のではなく「動いた分だけ食べる」 by 松本
「これは私が感動した武井壮さんの言葉。つまりは、心地よい空腹感を楽しんで、おいしくいただくということです」
体型をキープするためのマイルール～パーティ編～
食事会などのお付き合いを断ることなく、スリムなまま過ごすにはどんなことに気を付けたらいい？ パーティ、飲み会が続くときは、以下のことを念頭に置いてみよう。
食べた日こそ、あえて体重計に乗る
「体が重いと感じるときほど体重計に乗って自分を戒めます」（本田）。「毎日体重を測ることで自分は何が原因で太りやすくなるのかがわかるように」（倉田）。「状態を可視化することが大切」（深澤）
裸の全身を毎日見て確認
「『やせたければヘルスメーターには乗るな、代わりに裸の全身を毎日見よ』が私の持論です。これを肝に銘じていれば、体の歪みもチェックできて一石二鳥。鏡を見忘れると途端に太る気がします」（秋田）
食事会前後はトレーニングの内容を変える
「トレーニングに有酸素運動の量を増やして燃やします」（杉山）。「コース料理など、いつもより量を多く食べる場合は、運動量も増やすように意識します」（藤原）
2～3日で食事を調整する
「せっかくなので、その場ではおいしくいただき、前後で量を調整します」（重光）。「翌朝は絶対に食べず、水とコーヒーのみで排せつを心がけ、遅めの時間に玄米菜食の昼食を」（谷）。「当日のランチを控えて、翌日の朝、昼はごく軽く済ませるなど、2～3日で全体の量を調整」（深澤）。「当日のランチ、翌日のランチとディナーを控える」（杉山）
スリム美人愛飲のダイエットサプリメントはコレ！
食事のマイルールを守りながら、会食の前後にサプリで調整するのは、もはや常識！ 「消化酵素やファイバーなど3種類ほどを飲み分ける」（安倍）。「信頼している貴子先生プロデュースのサプリメントを必ず」（倉田、松本、美香）。「デトックス効果の高いアムリターラのディープクリアブラックを」（SAKURA）
左から 食べられる炭と食べられる土で作られたデトックスサプリ。有害物質を吸着してすっきりとした体に。ディープクリア ブラック 60粒 ￥3,600／アムリターラ
脂肪の吸収を抑えて、代謝をアップ。ザ ダイエット サポート 30粒 ￥5,700／タカコスタイル_______________________________________
アンケートにご協力してくださった方々（五十音順、敬称略）秋田ゆみ子／エディター・ライター、安倍佐和子／ビューティエディター、池田志乃／フリーランスPRコンサルタント、石井美保／美容家、岡本静香／美容家、倉田真由美／美容ジャーナリスト、SAKURA／モデル・ビューティジャーナリスト、佐々木奈歩／美容ライター、貞金香苗／ラフィアージュ代表、重光愛子／スタイリスト、杉山絵美／STEPinc.代表取締役社長、貴子／松倉クリニック代官山院長、高見沢里子／美容エディター、龍淵絵美／エル コントリビューティング ファッション マーケティング ディレクター、谷宏美／フリーランスエディター・ライター、中嶋マコト／モデル・ビューティジャーナリスト、永富千晴／美容ジャーナリスト、早坂香須子／ビューティディレクター・メイクアップアーティスト、深澤亜希／美容家、ふくしまアヤ／クリエイティブスタイリスト、藤原美智子／ヘア＆メイク・ライフスタイルデザイナー、堀江ちひろ／ビューティエディター、本田美奈子／LYDLA代表、松井里加／メイクアップアーティスト、松本千登世／美容エディター、美香／ビューティプロデューサー・毛髪診断士・ヘアサロンオーナー、MICHIRU／メイクアップ＆ビューティディレクター、宮澤輝子／エステティックサロン テ・ルーチェ オーナーセラピスト・ビューティライフクリエイター、弓気田みずほ／美容コーディネイター
