丸まった背中に、埋もれた首。その姿は、まるで甲羅を背負ったカメのよう……。今、実年齢に関係なく後ろ姿が老けている“カメ首女子”が増えているとかいないとか。言われてみれば思い当たるその実情と、対策法を緊急取材。あなたの首は大丈夫?
今、カメ首の人が急増中! それはなぜ?
ATTENTION!
長時間のパソコンワークに、中毒レベルのスマホ使用。慢性的な運動不足に加え、ストレスによってホルモンバランスも乱れがち。そんな現代のライフスタイルがカメ首の要因。まさに生活習慣病ともいうべき症状なのだ。
そもそもカメ首って何?
肩が前方に丸まった姿勢。いわゆる“前肩”が慢性化すると、背中が丸まるだけでなく、首が前に突き出て短く埋もれて見えることに。ひどくなると、首の後ろが脂肪で盛り上がり、丸い背中をさらに強調することも。
カメ首になると何がよくないの?
姿勢が悪い→血流が悪い→体が冷え、むくみやすく、太りやすい状態に。また、前のめりの姿勢が自律神経に作用し、精神的にもイライラしやすい。さらには、目が小さくなる、男性的になるといった意外な弊害も!
カメ首になっている人の特徴は?
リラックスした状態で立ったとき、手のひらが後ろを向いていたら、かなりひどい前肩状態。背中で手が組めない場合は、肩甲骨が開いて固まっている証拠。首の後ろが冷たい人は、極度の血行不良を起こしている可能性が。
カメ首を防ぐためには何をしたらいい?
カメ首の最大の原因は、日常的な姿勢の悪さ。これに尽きる。これは裏を返せば、ちょっとした意識改革で改善できるということ。ながらエクササイズや仕事の合間のストレッチなど、小さな心がけがカメ首脱出のカギ!
うつむいた姿勢が引き起こす“ストレートネック症状”が怖い!
「PCやスマホの長時間使用など、うつむいた姿勢を取り続けていると、頭の重みに耐えられなくなった頸椎が歪み、本来あるべき生理的カーブが失われてしまいます。この、いわゆる
ストレートネック
症状では、筋肉が硬直し、脂肪や老廃物を溜め込みやすい状態に。
また、前のめりで縮こまった体勢は、敵から自分を守るための防御姿勢で、交感神経のスイッチを入れる引き金になります。常に緊張状態に置かれることになるので、イライラしたり眠れなくなったりすることも。ストレス値が上昇し、さらに筋肉が凝り固まるという、負のスパイラルが起こります。
実は、首から肩へつながる僧帽筋は、男性ホルモンが支配する筋肉なんです。ひと昔前は、女性ホルモンが減少した年配の女性に、首の付け根が盛り上がってくるバッファローネックという現象が見られることがありましたが、現代では男性と同等の社会的役割を担うようになったことで、常に男性ホルモンが優位になっている若い女性も多いよう。本来は長さがあるのに、背中が丸まり肩が上がることで埋もれている状態……今回取り上げた“カメ首”の女性が増えている背景には、こんなさまざまな要因が考えられます」(森本チヅ子さん)
「人間の体は筋肉のコリの方向にねじれ、曲がっていきます。日々酷使する腕のコリによる内側ねじれが、前肩を引き起こす原因のひとつ。前肩になると胸の筋肉が縮み、ますます肩が上がってくる。その崩れたバランスを取るために骨盤が後傾して姿勢不良を起こし、カメ首現象を加速するのです。姿勢の悪さは、あらゆる病の元凶。骨が歪めば、血管の位置も変わり、血流が悪くなる。体の隅々に酸素や栄養素を届け、不要な老廃物を運び出す血液の流れが滞れば、体温が下がり、免疫力も低下。体にさまざまな不調が起こってくるのも必然です」(KAORUさん)
でも、カメ首解消は意外と簡単!?
これほど多角的かつ複合的な原因を、ひとつひとつすべて解決していくのは不可能なことに思える。けれど、元を辿れば諸悪の根源はひとえに“姿勢の悪さ”。それなら、誰でも簡単に、外側からアプローチすることが可能な領域だ。
「カメ首から脱却するための近道は、ストレートネックを直すこと。背筋を伸ばす簡単なエクササイズや、ストレッチポールを使ったストレッチで、胸=横隔膜を開く習慣をつけましょう。胸が開くと呼吸が深まり、体温も上がってきます。“筋肉がほぐれた”という情報が脳に伝達されると、ストレスが解消され、気持ちも体もさらに楽になっていく。単純に姿勢を正すだけで、カメ首を引き起こしていた負のスパイラルを、プラスの連鎖に切り替えることができるんです」(森本さん)
「筋肉のねじれをこまめにリセットし、固まった筋肉のコリをリリースすることが肝心。筋膜の流れは、足裏から体の後ろを通って眉の上までひと続きに繋がっています。コリをほぐし本来あるべき位置へ戻してあげれば、目もパッチリ大きくなりますよ」(KAORUさん)
次のページからの簡単ストレッチで、凝り固まった筋肉をほぐしていこう!
ホントに簡単! 脱カメ首のための日中ストレッチ
カリスマトレーナーKAORUさん考案の“カメ首脱却1dayスケジュール”を大公開。その日の歪みは、その日のうちにリセットすべし!
【全身を引き伸ばす、朝一番の“椰子の木ポーズ”】
朝起きたらまず、体の側面をストレッチ。仰向けに寝て、足を腰幅程度に開いたら、手と足で引っ張り合うイメージで片側ずつ伸ばす。腕は肩関節から、脚は股関節から……右手&右足を根もとから引き伸ばすイメージでじんわりと伸びを感じたら、ゆっくりと力を抜いて今度は反対側を。手のひらを大きく広げ、かかとを突き出し、伸びるときに息を吸って脱力で吐く。横隔膜が大きく動くことで胸も開き、呼吸が楽になる。
【デスクワークの合間に丸まった背中と腰をリセット】
オフィスで椅子に座ったままできるねじりのポーズ。椅子に浅く腰掛けて左脚を組む。右手を左膝に置き、体をねじりながら左手を座面の後ろ、もしくは背もたれに置いたら、そのままの姿勢でゆっくりと3呼吸。頭が上へ引っ張られているイメージで、背筋を伸ばして行うこと。右の写真のように、手を前→上→後ろへ自然に回しながら振り向くようにねじっていくと、肩に無駄な力が入らずに正しいポーズを取りやすくなる。
体のクセを直し本来の健康美へ
多くのセレブを顧客にもつトレーナーKAORUさん主宰のパーソナルトレーニングスタジオ。日々の生活で歪んでしまう骨と、凝り固まってしまった筋肉を、本来あるべき状態に戻すためのリリース&メンテナンスレッスンに定評がある。まずは、今回モデルを務めてくれたMAKIさん担当のグループレッスン(水・金19:00~/定員4名)から始めてみて。
スタジオアプロ(STUDIO Apro)
渋谷区神宮前
tel. 03-6721-1824
営業時間/10:00~20:00(土日~18時)
定休日/月曜
http://tsapro.co.jp
疲れて帰った夜にもできる、筋肉リリースTIPS
【テニスボールを転がして、イタ気持いい筋膜リリース】
疲れて帰った夜に、エクササイズなんて無理! でも、テレビを見ながらテニスボールを転がす……こんなマッサージなら続けられるはず。
1鎖骨の下に沿って胸の中心から肩へ。
2肩から上腕にかけてをコロコロして筋肉をほぐす。
3床にボールを置き、手のひらで押し転がしながらコリをほぐす。親指の付け根を重点的に。
4下半身は全身の要。硬くなった足裏をほぐしてアーチを取り戻すことで、重心が変わり、骨盤や腰の硬さが解消される。
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習慣づけて美姿勢キープ! カメ首撃退の必携グッズ
ポイントとなるのは“姿勢の悪さ”と、そこから派生する血流の滞り。正し・温めるを習慣づけて脱カメ首へ!
上に寝るだけで、胸を開いて姿勢を矯正
前肩、猫背、カメ首……とかく前へと丸まりがちな姿勢。数多ある矯正グッズのなかで、ひとつだけ手に入れるとしたら、断然ストレッチポール。上に仰向けになるだけでOKという簡単さと、その簡単さに見合わない速効性。寝転んで5分後、ストレッチ前は床に寝たとき浮いてしまっていた背中や肩が、すんなり開いて床につくようになっているはず。
左から ストレッチポール® EXネイビー ¥8,500 ストレッチポール® ハーフカットイエロー ¥6,800/共にLPN tel. 052-757-4665
温めグッズで老廃物が流れやすい体に
冷えは万病の元。とりわけ、体の中枢となる血管や神経が通った“首の冷え”は、健康&美容に大きな影響が。常に“冷やさない”“温める”を意識しておきたい。おすすめは、サロンで蒸しタオルを当ててもらったときの心地よさを再現できる、約40℃の蒸気浴シート。首もとが温まると同時に、体をこわばらせていた緊張が、ほぐれていくのを実感できる。
めぐりズム 蒸気でGood-Night 夢みるラベンダーの香り(5枚入り)オープン価格/花王 0120-165-691
プロの手で、埋まった首を掘り起こす!
優雅で気品のある女性に欠かせないパーツ“美しい首”こそが生涯のテーマというエステティシャン・森本チヅ子さんが主宰するサロン。多様なスキンケアから加圧エクササイズまで、多角的アプローチでひとりひとりの最高の美しさを引き出してくれる。なかでも首、デコルテ、背中に特化したネックトリートメントは、ブライダル目前の花嫁たちにも大人気。
ラ・ボーテ・アクアボン(LA BEAUTÉ AQUOIBON)
渋谷区神宮前
tel. 03-3401-2051
営業時間/10:30~19:30(最終受付)
不定休
http://www.aquoibon.net/
photo:MIDORI YAMASHITA illustration:HITOMI OZAKI realization:KYOKO INOU
今回お話を伺った先生
KAORUさん トレーニングスタジオ「スタジオアプロ」主宰。動作のクセによる体バランスの崩れを正す独自のメソッドをもち、女優やモデル、ダンサーなど、美意識の高いプロからの信頼も厚い。
http://tsapro.co.jp/
森本チヅ子さん
エステティックサロン「アクアボン」主宰。体育教師&フィットネス指導の経験を経てエステティシャンに。生理解剖学や大脳生理学まで、豊富な知識と経験で女性美をサポート。
http://www.aquoibon.net/