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ふんわりセクシーからヘルシーな筋肉質まで、あなたはどのタイプを目指す?
美しい背中をもつ海外セレブを4タイプに分類し、鍛え方とともに公開! 女性らしいまろやか背中から、アスリートのような筋肉質な背中まで、まであなたが目指したいのはどのタイプ?
Text:Yoko Nagasaka
触りたくなるようなすべすべ美肌のセレブを目指すなら、全身運動で代謝アップ&発汗がポイント。ジムより戸外でヨガをするのが好きというエミリー・ラタコウスキーは、姿勢を意識しながら自然の中をハイキングするのが習慣だそう。
高強度インターバルトレーニングで脂肪を燃焼させつつ、筋力を鍛えているカーリー・クロス。横向きに寝た姿勢から肘で体を支え、反対側の手を天井にまっすぐ伸ばすサイドプランクで背筋と腹筋を同時に強化。
アンドレア・ペジックはヨガとバーエクササイズに夢中。どちらも「楽に見えるけれどツラい」ところが魅力とか。
ジムが苦手なリリー=ローズ・デップは徒歩移動を心がけ、常に代謝を高めに。楽しみながら汗がかけるダンスもお気に入りだそう。
なめらかな曲線を描くふんわりセクシーな背中を作るのに肝心なのは、無理のないトレーニングと栄養管理。映画『アクアマン』のためにアンバー・ハードが取り入れたのは太極拳エクササイズ。ゆっくり伸縮させることでしなやかな筋肉に。
ダコタ・ジョンソンは、官能映画『フィフティ・シェイズ・オブ・グレイ』でヌードになるためローイングマシンでトレーニング。ボートをこぐ動きで肩と背中をまんべんなく鍛えた。
スカーレット・ヨハンソンは『ブラック・ウィドウ』出演に向けてウエイトリフティングで背中下部を引き締め。
モデルのバーバラ・パルヴィンはラットプルダウンで背中と胸をバランスよく強化。肩甲骨を寄せながらゴムチューブを持った手を背面に引き下げる動作できれいな背中に。
肩甲骨が際立つ彫刻のように美しい背中は多種のトレーニングを、毎日コツコツとつづけた努力の賜物。ケンダル・ジェンナーは腕立て伏せ&腹筋という基本的な運動を毎日続けて筋肉をキープ。腹筋運動は背筋にも効果あり。
カミ・モローネはピラティス、ヨガ、バーエクササイズ、ボクササイズとタイプの違う運動で全ての筋肉を逃さず強化。
イリーナ・シェイクはホテル滞在中もエクササイズ。枕を持ちベッドを背にして立ったら片方の脚を後ろに伸ばし、ヒップの高さまでアップ。脚を下ろしながら爪先でベッドをタッチ、ゆっくり元の位置に戻すシンプルな動きで背筋を毎日鍛えている。
ステラ・マックスウェルはボクササイズ&縄跳び派。ダイエット効果のある縄跳びは、上半身をまっすぐ保つので背筋強化にもおすすめ。
美しいだけでなく実際に“動ける筋肉”をつくれば、アスリートのように引き締まったヘルシーな背中が手に入る! ジジ・ハディッドはお気に入りのボクササイズで肩を動かし、肩甲骨まわりを引き締め。
ウィニー・ハーロウはバランスボールでエクササイズ。ボールの前に膝をついて座り肘から下でボールを固定。そこから背中が曲がらないようにゆっくり前傾、元に戻すという動作で背中全体をまんべんなく強化。
映画『チャーリーズ・エンジェル』の新星エラ・バリンスカは、ダンベルを持って腕を上げ下げ、パンチをするというシンプルなエクササイズを毎日継続。
バスケやジョギングが好きというゼンデイヤ。歩くときも姿勢よく速足をキープすることで上半身全体の筋肉をしっかりビルドアップ。
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