食べ過ぎたわけではないのに、気づくとおなかがパンパンに張っている……。そんな経験したことない? ストレス、冷え症、空気の飲み込みなど、さまざまな原因が考えられるけれど、早く解消したいとお悩みのガールに向けて、おなかの張りに効く56の対処法を4回に分けてご紹介。意外な食べ物が、ガスだまりを引き起こしていたことに気づくはず。
水は、肌と体の水分量をアップさせてくれる。さらに「便秘解消にも効果的」と語るのは、『The Small Change Diet』の著者で管理栄養士のケリー・ガンズ氏。便秘になると腸内にガスが発生し、おなかが張りやすい。だから便秘を解消すれば、おなかの張りも抑えることができるというわけ。ついでに新陳代謝を上げたい人は、食事の30分前に水を500ml飲んでみて。ある研究では、体内の水分量が多い人の方が、少ない人よりも、痩せやすいことが報告されている。
ぽっこりおなかが気になる人は、塩分を摂りすぎているかも。塩分を過剰摂取すると、血液の量が増え、心臓に負担がかかり、気分が悪くなってしまうこともあるよう。塩分の摂取量を減らしたいのなら、まずは食品の裏に貼られた栄養成分表示をチェック。そして1食あたりに含まれている食塩相当量が多い食品に注意して。
お腹が張って苦しい……そんな人には、りんごや梨、ベリーなどのフルーツもおすすめ。一日の摂取量は25gが理想的で、ポイントは“皮ごと”食べること。果物の皮は食物繊維が豊富なので、胃腸の働きを助け、便秘も解消してくれるはず。
マンゴーやバナナ、ほうれん草、トマトなど、カリウムを多く含むフルーツや野菜も、膨張感を解消してくれる。「なぜならカリウムは摂りすぎた塩分を体から排出してくれるから」と専門家。
ピーナッツバターを塗った食パンにのせるもよし、そのまま食べるもよし。「食物繊維とカリウムを豊富に含むバナナは、むくみ解消に役立つ」とガンズ氏。シリアルやオートミールにトッピングしたり、スムージーにして飲んでもOK!
ほかの水分の割合が多いフルーツ同様、スイカは塩分の排出を促してくれるらしい。満腹感は得られるのに、胃に負担はかからない。その上、シトルリンというアミノ酸の一種も含むため、血流改善や疲労回復などの効果があり、忙しい一日を乗り切るためのエネルギーもチャージしてくれるという万能フルーツだ。
砂糖の代わりに使われている人工甘味料。実はおなかにとってはマイナス要素が多いということをご存知? バージニア州チェサピークの胃腸科専門医、パトリシア・レイモンド氏は「人工甘味料は消化吸収されない」と指摘。つまり人工甘味料を摂るとガスが溜まり、下痢になる危険性があるということ。
糖分を多く含む炭酸飲料よりはマシだけど、炭酸水もガスだまりの原因のひとつ。低カロリーというメリットがある反面、炭酸飲料と同じくらいおなかはパンパンになってしまう。
食卓にキヌアを取り入れてみて。カリウムとマグネシウムの含有量が多く、おなかの膨満感を軽減させてくれるから。おなかの張りに効く薬もサプリも飲まなくてよし!
お昼休みに階段の上り下り、帰宅後に夫と散歩……などなど、毎日15〜20分ほど運動するだけで「便秘は改善され、胃腸の働きもスムーズになる」とレイモンド医師は断言。
あたたかいスープを手軽に食べたいとき、ついつい缶やレトルト食品に手をのばしがち。でも、意外と塩分は高め。だから「減塩タイプのチキンコンソメを買い、家で作るのがベスト」とガンズ氏はアドバイス。
サーモンは栄養の宝庫。なかでもオメガ3脂肪酸は、おなかのハリの原因にもなりえる炎症を抑えてくれる優秀な栄養素。
小腹が空いた? 管理栄養士のアシュレイ・コフ氏は、3時のおやつに無塩ナッツをレコメンド。噛み応えがあるから満足感もあるし、ヘルシー。気軽にエネルギー補給ができるのは嬉しい限り。
朝にラテを飲むと、少ししてお手洗いに行きたくならない? それにはちゃんとした理由があるそう。コーヒーに含まれるカフェインには、大腸の収縮を助け、胃の働きを促進する効果が。おなかがすっきりしない人はコーヒーを一杯飲んでから、少し様子を見てみて。
Photo: Getty Images Translation: Reiko Kuwabara From: Delish
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